Прокрастинация

Содержание
  1. Как узнать, откладываешь ли ты дела на потом?
  2. Что такое прокрастинация?
  3. Прокрастинация в психологии
  4. Признаки промедления
  5. Причины появления
  6. Научное обоснование
  7. Причины откладывать
  8. Типы прокрастинации
  9. Где происходит авария
  10. Что такое прокрастинация?
  11. Контрольный список книг по прокрастинации
  12. 1. «Победите промедление! Как перестать откладывать дела на завтра », отец Людвиг
  13. 2. «Простой способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фиоре
  14. 3. «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете », – Л. Вандеркам
  15. 4. «Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон
  16. 7. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой », – М. Бьяуго, Д. Милн 
  17. Эффекты
  18. Перфекционизм и промедление
  19. Личный опыт
  20. Промедление: откладывание дел и решений
  21. Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться
  22. Как бороться с прокрастинацией
  23. 1. Разбейте задачи
  24. 2. Начните с небольшого задания
  25. 3. Укажите свою цель
  26. 4. Установите несколько дедлайнов
  27. 5. Сделайте занятия интересными
  28. 6. Распределите свои усилия
  29. 7. Ограничьте удовольствия
  30. 8. Не вините себя
  31. Планирование клипов
  32. Заключение

Как узнать, откладываешь ли ты дела на потом?

Как и у любого заболевания, у прокрастинации есть симптомы:

  • На первом этапе вы «включаетесь» и серьезно относитесь к решению конкретной проблемы как можно быстрее. Может даже сделать запись в еженедельнике и сесть за работу
  • Затем по какой-то причине вы внезапно успокаиваетесь и находите пару причин, чтобы отложить рассмотрение дела на потом. На этом этапе голову прокрастинатора часто посещает мысль, что «еще есть время на карету, успею»
  • Вы начинаете паниковать и .. откладывать дело на неопределенный срок. В этот момент обычно включается режим «самокритика – самооправдание»
  • Ситуация доходит до стадии, когда деятельность, которая еще не началась, необходимо прекратить или «завершить» в аварийном режиме. Выбор прокрастинатора зависит от серьезности возможных последствий

Промедление 0

Например, если вы студент, и мы говорим о написании диплома, работа почти наверняка будет выполнена в последние три дня и три ночи. Но если вы запланировали генеральную уборку на балконе или в гараже – с вероятностью 99% вопрос останется нерешенным.

Ну и самый очевидный симптом прокрастинации, который нельзя не заметить! Вы НЕ любите делать ерунду, не делайте того, что должны делать. Вы злитесь и нервничаете, вы вытаскиваете свой мозг, вы убеждаете себя «снова встать на ноги» и страдаете от раскаяния. Где-то на окраине постоянно мигает «красный свет», который медленно сводит с ума…

Что такое прокрастинация?

Что такое прокрастинация – определение явления в переводе с английского «прокрастинация» буквально означает «промедление», «откладывание на потом» – склонность человека откладывать срочные и важные дела. Промедление часто становится хроническим, порождая психологические проблемы в виде постоянного стресса, беспокойства, что усложняет жизнь человека.

Прокрастинация в психологии

Внимательное промедление – это отодвигание менее важных вещей на задний план, чтобы обратить внимание на то, что важно в текущем режиме. На самом деле чаще всего происходит обратное, и психологи видят в этом огромную проблему в современном обществе

У человека есть иллюзия, что если он снова сделает все мелочи вначале, то он «опустошит» пространство для выполнения важной задачи, но каким-то образом мелочи начинают накапливаться в геометрической прогрессии, и концентрация на важном откладывается. “до завтра»

Признаки промедления

Вы можете обнаружить у себя синдром прокрастинации, для этого нужно наблюдать за собой в течение дня. Признаки прокрастинатора:

  • запланированные дела откладываются на неопределенный срок;
  • дедлайны постоянно прерываются;
  • всегда есть отговорки, что задача не выполнена, решение не принято;
  • чувство вины, усиливающееся со временем, гнев по отношению к себе и раздражение на других;
  • осознание того, что существует проблема прокрастинации;
  • находиться в постоянном стрессе из-за накопления незавершенных или незавершенных дел;
  • низкий уровень энергии.

Промедление 1

Причины появления

Промедление 2

Промедление часто путают с ленью или расслаблением. Это в корне неверно. Когда человек ленив, он не думает об этом и не жалеет об этом, а при прокрастинации человек все осознает и грызет свою «слабость», что еще больше портит его состояние.

Если отдыхать, то во время отдыха человек восстанавливается и восстанавливает силы. А с прокрастинацией происходит просто потеря и сжигание энергии на ненужные «вещи.

  1. Недостаток мотивации. Если вас не очень интересует результат работы, это вызовет желание завершить ее как можно позже. Вот почему многим советуют заниматься в жизни любимым делом. Человеку невозможно хорошо выполнять работу, которую он яростно ненавидит.
  2. Неуверенность в своих силах. Если человек сразу начинает сомневаться в себе или в том, как другие оценит его работу, это вызовет промедление. Низкая самооценка и страх не оправдать ожиданий – это, пожалуй, самые важные причины возникновения прокрастинации.
  3. Стремление к совершенству. Даже ваш внутренний перфекционист может подшутить над вами. Часто желание довести все до идеала приводит к прямо противоположному результату. Прокрастинатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении основного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает реализацию главной цели на неопределенный срок. И снова перфекционист сильно зависит от мнения других, что может привести к остановке основного процесса на середине.
  4. Самоконтроль. Вы можете не осознавать этого, но на подсознательном уровне ограничены. Скрытый страх потерпеть неудачу, выделиться из толпы и добиться успеха заставляет вас откладывать дела на самую дальнюю полку.
  5. Навыки планирования не развиты. Если у вас нет четкой последовательности действий для получения результата с жесткой привязкой ко времени выполнения каждой подзадачи, прокрастинатор начинает «страдать от ерунды» в промежутках между микроактивностями».
  6. Эго. Произойдет это или нет, но ваше внутреннее «я», непокорное, начинает диктовать условия и всячески сопротивляться возложенным на него обязанностям. Вам поручили задание начальство или ваша семья просит вас обратиться к врачу, но ваше Эго думает, что они пытаются командовать или направлять вас, и кто они все?
  7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него много «расплывчатых» приоритетов, которые он пытается удовлетворить одновременно, переходя от одного к другому. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не получает желаемых результатов или даже переходит к второстепенным вопросам.

Научное обоснование

Когнитивные функции мозга отвечают за достижение таких целей, как контроль мотивации, концентрация, суждение, исполнительная деятельность. Последний управляет творчеством и эффективностью больше, чем интеллектом. Определите, как мы достигнем цели. Самый важный этап процесса исполнения – это начало деятельности. Вот где он застревает.

Это связано с функционированием двух частей мозга: лимбической системы, отвечающей за ощущения, эмоции, инстинкты, и лобной коры, нашей рациональной части.

Суть научной теории состоит в том, что когда человек сталкивается с необходимостью принять решение, на его поведение в основном влияет лимбическая система, которая нацелена на получение сиюминутных удовольствий и не ориентирована на будущее.

Промедление 3

Лобная же область, напротив, активизируется намного позже. Человек откладывает дела до тех пор, пока благодаря этой области мозга он не поймет, что нужно не выживать, а только выполнять трудную или неприятную работу.

Психологи сходятся во мнении, что единственное свойство нервной системы, благодаря которому можно преодолеть это противоречие, – нейропластичность, то есть способность мозга изменяться. Это означает, что при правильной целенаправленной практике мы можем развивать и улучшать свои навыки.

Причины откладывать

Прокрастинация – сложное явление, которое возникает по разным причинам. Основными считаются следующие:

  • Низкая самооценка – человек не попадает на работу, потому что боится неудач. Страх ошибки – один из самых распространенных. Это глубоко укоренилось в культуре. 
  • Перфекционизм – человек слишком зациклен на идеальном результате и боится возможного несовершенного. Он не знает, что делать, чтобы получить идеальный результат, и предпочитает вообще этого не делать. 
  • Самоконтроль – человек подсознательно не хочет быть успешным, выделяться из толпы. В детстве нам часто приходит в голову, что жить по-другому или делать что-то по-другому – это неправильно и заслуживает осуждения. 
  • Непослушание: человек не выполняет задачу, потому что бессознательно с ней не согласен. Часто это происходит, когда задача кажется бессмысленной. 
  • Усталость – это своего рода бунт в организме, который сигнализирует о том, что у него недостаточно ресурсов для выполнения задачи. Промедление – частый симптом выгорания. 

Другой взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич принятия решений». У современного человека столько вариантов выбора, что размышления о возможных вариантах «съедают всю нашу энергию». Следовательно, вы не можете ничего выбрать.

14 хитростей, как победить промедление | многозадачность Как бороться с прокрастинацией: 20 надежных способов Промедление: что это такое и как с этим справиться? Как победить промедление: 11 способов | лаба (лаба) Лень и промедление: чем они отличаются и почему их не следует путать 10 способов побороть промедление и победить Промедление: как бороться, как избавиться? определение, причины и методы борьбы с прокрастинацией 16 способов борьбы с прокрастинацией Что такое прокрастинация и как от нее избавиться: причины и 7 методов борьбы Прокрастинация в психологии: определение, синдром, лечение, лень и перфекционизм, как от них избавиться и преодолеть?

Рациональный взгляд на проблему дает теория временной мотивации. По ее словам, мотивация человека делать то или иное дело зависит от четырех компонентов: уверенности в успехе, ценности для человека (воспринимаемая награда), крайнего срока выполнения и чувствительности к задержке в завершении. Чем больше уверенности в успехе и ценности, тем больше у человека желания приступить к работе. Чем больше времени до крайнего срока или чем больше вероятность того, что крайний срок затянется, тем меньше у вас желания взяться за работу.

Типы прокрастинации

Согласно исследованию Милгрэма, существует несколько типов прокрастинации:

  • Семья – откладывание обычных домашних дел, таких как вывоз мусора или мытье посуды.
  • Затягивание принятия решения – откладывание выбора любого решения, когда вся необходимая информация уже доступна.
  • Невротик: откладывание жизненно важных решений.
  • Академический: отложить все, что связано с обучением. 
  • Компульсивный: прокрастинация как постоянный тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов как пассивных – тех, кто не хочет откладывать на потом, но делают, и активных – тех, кто сознательно откладывает дела до конца, потому что им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

JR Ferrari делит пассивных прокрастинаторов (а их, конечно, большинство) на нерешительных – тех, кто боится делать ошибки и откладывать их на потом, и уклоняющихся – тех, кто боится быть оцененным другими людьми.

Где происходит авария

В какое время они ленивы, откладывают дела на потом и «нападают» на человека? Ирландские психологи Таня ван Эссен и Анри Шувенбург в своей книге «Прокрастинация: первая помощь» предложили очень наглядное объяснение того, как они работают.

Представьте себе, что процесс перехода от постановки задачи к ее реализации в нормальных ситуациях состоит из следующих этапов:

Промедление 14

Ленивый человек не хочет выполнять задачу и пока не собирается ее выполнять. Следовательно, эта схема будет выглядеть так:

Промедление 15

Ситуация n. 1. Человек замечает, что в его комнате грязное окно, и его можно вымыть (шаги A и B). Он хмурится и отворачивается: он пока не собирается ничего с этим делать (отложить фазу C). В конце концов, жил ли он раньше с таким окном?

В отличие от ленивца, прокрастинатор собирается завершить задачу (т.е успешно проходит стадию C), но не приступает к самой работе. Его схема будет выглядеть так:

Промедление 16

Ситуация n. 2. Человек видит, что в его комнате грязное окно (фазы А и Б). Она ахает, пишет в органайзере «Очистите окно» и решает эту задачу на завтра (фаза C). Завтра он переносит эту задачу на послезавтра, затем на послезавтра, и так он продолжает уже сотое число раз.

Как видно, в обоих случаях есть своеобразная отсрочка. Но в случае лени человек откладывает принятие решения по проблеме, а в случае промедления работает над этим.

Что такое прокрастинация?

Промедление – это психологический термин. Проще говоря, это когда вы постоянно откладываете важные и неприятные дела «на потом». Кроме того, вы добровольно и нерационально откладываете это. Даже если вы знаете, что последствия будут действительно неприятными. Примеры таких случаев: написание отчета для начальника, поход к стоматологу, написание диплома или заполнение квитанций на оплату коммунальных услуг.

Давайте будем честными: состояние прокрастинации знакомо всем нам. Это происходит, когда в мозгу борются два противоположно направленных процесса. Префронтальная кора отвечает за долгосрочную перспективу, а лимбическая система отвечает за «быстрое» удовольствие.

Особенно (на мой взгляд) на одной из конференций TED этот феномен объяснил Тим Урбан, автор блога Wait But Why

В мозгу каждого из нас есть что-то вроде «руля», определяющего, куда направить наше внимание

Промедление 17

У дисциплинированного человека за рулем есть опытный, холодный и рациональный «капитан». В мозгу прокрастинатора у руля тоже взрослый: умный и здравомыслящий. Но его постоянно отвлекает маленькая обезьянка, которая требует немедленного удовольствия и удовольствия. Прогнать забавное, но надоедливое животное можно только . паника из-за неминуемого срыва сроков.

Вы должны понимать, что практически каждый человек склонен отказаться от заветного «выигрыша» в далеком будущем в пользу «бутербродов» здесь и сейчас!

Кстати, явление прокрастинации знакомо человечеству с давних времен. Первые факты такого поведения были зафиксированы в пятом веке до нашей эры. Цицерон, Геосид и Фукидид писали о прокрастинации. Так что Интернет, социальные сети и смартфоны тут ни при чем.

Как бороться с прокрастинацией: 20 надежных способов Как справиться с прокрастинацией и стать победителем Прочтите книгу, победите промедление! Петр Людвиг, как перестать откладывать откладывание на завтра: чтение онлайн - страница 1 Как бороться с прокрастинацией? 10 лучших эффективных методов борьбы Что такое прокрастинация и как ее преодолеть Промедление - 10 лучших книг | кто что где? Промедление - это не порок, а механизм адаптации, как перестать концентрироваться на продуктивности и начать получать удовольствие от жизни - нож Как справиться с прокрастинацией и стать победителем Прокрастинация - правильный путь: как стать продуктивным, откладывая дела? - лайфхакер Как бороться с промедлением и побеждать | блог | неделя

Контрольный список книг по прокрастинации

Эта тема интересует многих авторов по всему миру, поэтому в наше время не сложно найти литературу, в том числе и психологов. В нашем списке книг вы найдете профессиональные советы, как избавиться от прокрастинации.

Промедление 28

1. «Победите промедление! Как перестать откладывать дела на завтра », отец Людвиг

Питер Людвиг – один из тех авторов, кто, кажется, знает о прокрастинации все. Книга содержит конкретные признаки прокрастинации, объяснение ее характера и рекомендации по ее преодолению. Автор углубляется в психологию, рассказывая о том, как работают наша мотивация, эффективность и удовлетворенность. Все это помогло ему найти эффективные инструменты в борьбе с прокрастинацией.

Промедление 29

2. «Простой способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фиоре

Нил Фиоре – психолог с многолетним опытом. Он бывший президент Американского общества клинического гипноза, Калифорния, и изучает прокрастинацию более 35 лет. Собственная методика планирования Нила поможет вам избавиться от чувства вины и полюбить себя.

Промедление 30

3. «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете », – Л. Вандеркам

24 часа в сутки – много или мало? Эта книга хочет показать нам разницу между теми, у кого всегда мало времени, и теми, кто тратит время на ерунду. Автор предлагает сосредоточиться на вещах, которые лучше всего подходят вам на работе и дома, и продуктивно тратить 168 часов в неделю.

Промедление 31

4. «Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон

Вы перегружены информацией и «тонете» в потоке бизнеса?

Эта книга по тайм-менеджменту уже помогла многим вырваться из рутины, оптимизировав их рабочий день и сделав их максимально продуктивными. Он основан на многолетних исследованиях и включает советы по повышению продуктивности и полезные интервью. «Ловушка времени» поможет вам грамотно распоряжаться своим временем, не попадая в ловушки крупных компаний, СМИ и рекламных сообщений. 

Промедление 32

Книга четко структурирована, в ней нет «воды» и она полна простых для понимания стратегий. Автор публикации – Эс Джей, известный специалист в области личностного роста и тайм-менеджмента. Это поможет вам понять, как работают стратегии по борьбе с ленью и прокрастинацией и как сразу же применить их на практике. 

Промедление 33

Ладно, то, что мы делаем днем, иногда сложно назвать работой. Ведь мы случайно переключаемся с одного занятия на другое, отвлекаемся на уведомления, открываем почту

Нам трудно сосредоточиться, и наше внимание постоянно отрывается. Как мне перестать это делать? Прочтите книгу Максимальная концентрация

Как сохранить работоспособность в эпоху мыслей «клипа» психолог с 35-летним стажем

Здесь вы найдете практические решения и научитесь концентрироваться на каждой важной задаче

Промедление 34

7. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой », – М. Бьяуго, Д. Милн 

«Надо работать не 12 часов, а головой» – известная фраза Стива Джобса, с которой трудно не согласиться. Авторы книги Мартин Бьяуго и Джордан Милн – успешные стартапы, которые знают, как эффективно построить бизнес, не работая днем ​​и ночью и не жертвуя другими сферами жизни. Советы в книге помогут руководителям делать больше и повышать свою личную эффективность.

Эффекты

Чтобы от чего-то избавиться раз и навсегда, нужно понимать, почему нужно с этим бороться. Последствия такого поведения не так радужны, как кажется на первый взгляд. Сразу побороть это состояние не так-то просто, а последствия приводят к заболеванию.

Начнем с физических последствий. Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, испытывает беспокойство, гнев и стресс из-за того, что не всегда имеет достаточно времени. Психическое или физическое напряжение возникает, если вы выполняете всю работу за последний час. Недостаток сна и недоедание (человек вынужден пропускать важные дела из-за нехватки времени) приводят к недомоганию, головным болям и так далее.

Что такое прокрастинация и как с этим бороться Что такое прокрастинация: определение, причины и как с этим бороться Что такое прокрастинация и как ее преодолеть Как бороться с прокрастинацией? Практический совет Лень и промедление: чем они отличаются и почему их не следует путать | время блога Промедление как проблема и как спасение / newtonew: новое онлайн-обучение 16 способов борьбы с прокрастинацией Как справиться с прокрастинацией и стать победителем Как бороться с прокрастинацией: 20 надежных способов 14 способов победить промедление

Среди моральных или психологических последствий можно выделить:

  • чувство вины, так как разочаровывает людей;
  • потеря вашей продуктивности;
  • дезорганизация;
  • проблемы с планированием времени;
  • стойкая депрессия из-за неудач;
  • снижение самооценки;
  • развитие лени, когда вы не хотите ставить цели.

Также не забывайте о последствиях в социальной сфере. Такой человек вряд ли быстро продвинется по карьерной лестнице. В конце концов, он все откладывает и у него мало времени. Кому тогда нужен такой сотрудник?

Промедление также влияет на личную сферу человека. Люди теряют уверенность в себе, вместе с этим появляется раскаяние. Это приводит к развитию моральной слабости, а иногда для отношений с любимым человеком требуется моральная сила. Согласны ли вы с фразой «за счастье надо бороться»? Какой жадный прокрастинатор – боец?

После такого описания, например, у меня сильно ухудшилось настроение, особенно с учетом того, что я тоже склоняюсь к такому поведению. Но не все так плохо. Мы уже решили, что это не болезнь, а значит, все поправимо.

Перфекционизм и промедление

Проблема прокрастинации иногда может заключаться в синдроме перфекционизма, когда человек боится сделать что-то несовершенное, потому что у перфекциониста должно быть все «Круто!» должен покраснеть. Перфекционизм и прокрастинация часто взаимосвязаны. Перфекционист очень болезненно реагирует на критику, а это главная проблема откладывания и низкой продуктивности, поэтому здесь необходимо «лечить» главный симптом – перфекционизм.

Первая помощь перфекционистам:

  • взять на себя ответственность за свою жизнь;
  • перестать зависеть от чужого мнения;
  • начни заниматься любимым делом, не опасаясь критики;
  • если вы не знаете, «как начать делать это правильно», просто начните «хоть как-нибудь», чтобы набраться опыта и продуктивности;
  • помните, что в какой-то момент все начинали с малого.

Промедление 45

Личный опыт

В общем, весь свой опыт я уже написал в одном посте, он на нем основан. Я пытаюсь бороться с промедлением ради абсурда. Те. Я стараюсь делать самые отвратительные вещи для меня немедленно и быстро, не откладывая их на второй план.

В конце проделанной работы я определенно подбадриваю себя маленькими радостями или поблажками. Я давно оставил свою основную работу ради дяди, поэтому выбираю для себя занятие, которое приносит не только деньги, но и небольшое удовольствие. Я также стараюсь всегда работать в команде и не останавливаться на ненавистной задаче один на один. И вам советую это сделать.

Да, я бы хотел сам следовать всем этим советам, но это не работает. Если бы это сработало, я бы давно преодолел этот недуг.

Промедление: откладывание дел и решений

Буквально прокрастинация означает промедление. Современная психология определяет это явление как добровольную отсрочку выполнения задуманного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор прекрасно понимает, что его действия (и их отсутствие) не укладываются в модель поведения, одобряемую обществом, но он не может преодолеть себя: простая мысль о работе, кажется, мгновенно лишает его сил.

Так или иначе, прокрастинация, наверное, знакома каждому: от бесконечных перерывов на кофе вместо выполнения домашнего задания до «Мама, я пойду еще полчаса, а потом сделаю домашнее задание». В классической русской литературе прокрастинатором номер один является, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя, возможно, его случай является иллюстрацией клинической депрессии), но вы можете взять и другие примеры: Раневская из «Вишневого сада» Чехова, Манилов из «Мертвых душ» Гоголя, Ромашов из «Дуэли» Куприна и тд

Несмотря на то, что это явление известно давно, серьезно изучать его начали только в конце 20 века. История происхождения самого термина комична. Большинство научных работ на русском языке указывают на то, что он был впервые использован Полом Рингенбахом в книге «Промедление в человеческой жизни», якобы опубликованной в 1977 году и упомянутой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», Опубликованной двумя годами позже.

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться

Промедление 46

Промедление – это откладывание важных дел на задний план, нежелание начинать их делать и тратить время по непонятной для себя причине. Человек ищет любое занятие: смотрит телевизор, гуляет в социальных сетях, играет в компьютерные игры

Просто не браться за решение важной проблемы.

Он понимает, что проблему нужно решать, и доложить о результатах, но при этом считает, что ничего страшного не произойдет, если он немного расскажет об этом в социальной сети с друзьями. Это амбивалентное состояние вызывает угрызения совести и даже чувство вины, оставляя неприятное послевкусие.

Промедление 47Промедление 48

Чтобы избавиться от душевных переживаний, прокрастинатор буквально заставляет себя работать, но быстро понимает, что почтовый ящик полон непрочитанных писем, на которые нужно отвечать немедленно, иначе будет слишком поздно. И задача может подождать, еще есть время. И так может продолжаться долго.

Есть два типа прокрастинации:

  • Человек избегает принятия решений.
  • Отложите выполнение мероприятий.

Как следствие: поспешная работа, стресс, срыв сроков или работа на пределе возможного.

В свою очередь, такое отношение приводит к:

  • некачественный результат, даже если получен вовремя;
  • острая нехватка времени на оценку своей работы, выявление ошибок и упущений и своевременное их исправление;
  • неприятные ощущения из-за чувства тревоги, страха, вины, появления бессонницы.

Этот негатив не только мешает работе, но отравляет существование человека, угнетает его психику, отрицательно сказывается на общем самочувствии.

Промедление нельзя считать обычной ленью. Это разные концепции.

Промедление - это не порок, а механизм адаптации, позволяющий перестать сосредотачиваться на продуктивности и начать наслаждаться жизнью Прокрастинация - правильный путь: как стать продуктивным, откладывая дела? Что такое прокрастинация: как не стать ее заложником и научиться двигаться к цели Простые слова о прокрастинации и как от нее избавиться! 11 способов победить промедление Что такое прокрастинация и как ее преодолеть Как бороться с прокрастинацией? Промедление: что это такое, причины, признаки, виды, как с этим бороться и побороть? Промедление как проблема и как спасение 10 лучших книг о прокрастинации, которые повысят вашу мотивацию

Ленивые и праздные предпочитают в принципе ничего не делать и не подменять важную работу неважной. Результаты их не смущают .. Прочтите нашу статью «Деловая одежда для женщин: основы и секреты элегантного образа».

Прочтите нашу статью «Деловая одежда для женщин: основы и секреты элегантного образа».

Прокрастинаторы же просто переносят необходимые действия в будущее, но при этом понимают, что такое решение неверно, и в результате сильно нервничают. Следовательно, с прокрастинацией нужно бороться.

Это состояние требует от прокрастинаторов много энергии, чего нельзя сказать о ленивых. Они просто отдыхают.

Каждый может испытать подобную ситуацию на себе и заметить тревожные симптомы:

выполнение не очень важных действий с откладыванием серьезных проблем на будущее;
нежелание быстро принимать решение;
однако, приступая к решению важной проблемы, вы продолжаете отвлекаться на другие дела;
список дел не ограничен, включая количество важных задач;
чтобы приступить к решению серьезных проблем, нужно «особое вдохновение» или «подходящее время».

Если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов, подумайте, что их вызвало, и как с ними бороться.

Как бороться с прокрастинацией

Промедление 59

Важнейшие навыки эффективной борьбы с прокрастинацией – это планирование действий и расстановка приоритетов. Если цели следуют одна за другой и каждая воспринимается как ценная, откладывать на потом сложно.

1. Разбейте задачи

легче сделать несколько маленьких шагов, чем большой прыжок. Если вы не достигнете цели, некоторые действия все равно будут выполнены, и продолжить легче, чем начинать с нуля.

2. Начните с небольшого задания

Работа над большим проектом требует приверженности. Но бывает, что в голове нет ни одной хорошей идеи. Этому можно сопротивляться.

Начни с малого. Например, вы имеете дело с текстами песен. Создайте предложение и отредактируйте его. Вы можете дополнить его другими, а затем завершить мысль в абзаце. Следующее будет логично за ним.

3. Укажите свою цель

Ответственность за окружающую среду – сильный стимул. Напишите, чем вы хотите заниматься, на своей странице в социальной сети. Трудно забыть публичное обещание.

4. Установите несколько дедлайнов

Если вам нужно сдать отчет за две недели, поставьте перед собой второстепенную цель: получить черновик за одну неделю. В середине поездки у вас будет готов план и структура. Остается только текст «прочесать». Если вам не понравится такой план, будет время его доработать.

5. Сделайте занятия интересными

Не превращайте свою профессию в рутину. Постарайтесь разнообразить ту работу, которая вам кажется скучной. Если возможно, сходите к своему боссу и откровенно скажите ему, что вы хотите заниматься более интересными делами. Спросите, есть ли возможность перейти в другой отдел. Например, вместо «холодного звонка» запустить контекстную рекламу. Узнайте, при каких условиях это будет реально.

6. Распределите свои усилия

Успешные спортсмены знают, как правильно распределить нагрузку, чтобы не увядать и показать лучший результат. Не пытайтесь выполнить большую часть работы за короткое время – это легко закончиться. Когда у вас будет 10 дней на выполнение, составьте план из 10 шагов, который займет столько же времени. Не переходите к новому этапу раньше, чем указано в плане. Лучше почувствовать удовольствие от расслабления, чем выйти из ритма.

7. Ограничьте удовольствия

Используйте на компьютере:

  • Золотая Турция (Windows)
  • Самоконтроль (macOS)

В браузерах:

  • LeechBlock (Firefox)
  • Сосредоточьтесь (Chrome)

Есть приложения для смартфонов:

  • Свободное время
  • КОСМОС

8. Не вините себя

Если вы не смогли удержаться на волне работы, не ругайте себя. Самобичевание ухудшит ваше настроение и отпугнет ваше последнее желание что-то сделать. Скажите себе: “Да, я не торопился, чтобы отдохнуть

14 хитростей, как победить промедление | многозадачность Промедление - это не порок, а механизм адаптации, как перестать концентрироваться на продуктивности и начать получать удовольствие от жизни - нож Прокрастинация - правильный путь: как стать продуктивным, откладывая дела? - лайфхакер Как бороться с промедлением и побеждать | блог | неделя Промедление: что это такое и как с этим справиться? Что такое прокрастинация и как с этим бороться Что такое прокрастинация: определение, причины и как с этим бороться Как победить промедление: 11 способов | лаба (лаба) Как бороться с прокрастинацией? Практический совет Прокрастинация в психологии: определение, синдром, лечение, лень и перфекционизм, как от них избавиться и преодолеть?

Это тоже важно. Теперь мне будет легче продолжать свою работу»

Планирование клипов

Иногда за день необходимо выполнить несколько больших задач одновременно, причем так, что сама мысль об этих «слонах» становится негативной. В этом случае попробуйте разбить задачи на небольшие части и выполнять их по кругу.

Допустим, сегодня нам нужно помыть окна в квартире, подготовить отчет и заняться повседневными делами. Составим программу:

Промедление 70

Такое планирование имеет одновременно три преимущества:

  1. Поскольку все движется быстро, как сцены из видеоклипа, у них нет времени вызывать у нас отвращение.
  2. Благодаря чередованию различных занятий мы меньше устаем и дольше остаемся в сознании.
  3. В конце концов, у нас больше нет проектов, в которых мы никогда не добивались успеха.

Здесь важно найти золотую середину и правильно распределить задачи: «кусочки» не должны быть слишком большими или слишком маленькими. По моему опыту, их оптимальная продолжительность составляет около получаса

Заключение

На этом я, пожалуй, закончу. Сегодня я попытался простыми словами объяснить вам значение прокрастинации и дал несколько простых советов, как от нее избавиться. Но сначала вы должны решить для себя: мешает ли это вашей жизни?

Если прокрастинация не наносит большого вреда повседневной жизни, то не стоит на ней останавливаться, лучше сосредоточиться на занятиях, которые принесут удовольствие и деньги.

Уверен, вам есть что добавить по этой теме. Поэтому не сомневайтесь, добавляйте свои мысли и способы избавления, читать будет очень интересно.

Все. Легкая и продуктивная работа для вас. И большой выигрыш.

Источники
  • Руководство по медицинской энтомологии / под ред. В.П. Дербенева-Ухова. – М .: Медицина, 1974 – 359 с.
  • Ятусевич, А.И. Малоизученные инфекционные и инвазионные болезни домашних животных: учебник / А.И. Ятусевич, Н.Н. Андросик. – Минск: Ураджай, 2001 – 331 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни сельскохозяйственных животных / К.И. Абуладзе [и др.]. – М .: Агропромиздат, 1990 – 464 с.
  • Практикум по паразитологии и инвазивным болезням животных: учебник / А.И. Ятусевич [и др.]. – Минск: Ураджай, 1999 – 279 с.
  • Капустин, В.Ф. Атлас паразитов крови животных и иксидидных клещей / В.Ф. Капустин. – М .: Государственная и сельскохозяйственная литература, 1955 – 216 с.
  • Диагностика, терапия и профилактика паразитарных болезней лошади. УМП для студентов ветеринарных специальностей и студентов ФПК. / А.И. Ятусевич, С.И. Стасюкевич, М.П. Синяков, В.В. Петрукович. / Витебск, ВГАВМ, 2011. 60 с.
  • Буланова-Захваткина, Е.М. Панцирные клещи орибатид / Е.М. Буланова-Захваткина. – М .: Высшая школа, 1967 – 254 с.
  • Ятусевич, А.И. Эймериоз кур и его паразитоценологические аспекты / А.И. Ятусевич, А.В. Сандул, В.Н. Гиско. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 249 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни сельскохозяйственных животных / К.И. Абуладзе, Н.В. Демидов, А.А. Напоклонов и др .; а также. К.И. Абуладзе. – 3-е изд. – М .: Агропромиздат, 1990 – 464 с.
  • Балашов, Ю. С. Кровососущие клещи (Ixodoidea) – переносчики болезней человека и животных / Ю. С. Балашов. – Л .: Наука, 1967 – 320 с.
  • Определитель гельминтов охотничьих млекопитающих Беларуси: монография / А. И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2010 – 228 с.
  • Ветеринарно-санитарные меры по профилактике и ликвидации паразитарных болезней животных: методические рекомендации / И.Н. Дубина [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 51 с.
  • Дубина И. Н. Ветеринарно-санитарные нормы профилактики и устранения цестодозов у ​​животных: утв. ГУВ МАХиП РБ / И.Н. Дубина, А.И. Ятусевич. – Витебск: ВГАВМ, 2007 – 10 с.
  • Ятусевич А.И., Паразитарные болезни птиц / А.И. Ятусевич, Б.Я. Бирманский, Т.Г. Никулин. – Минск: Издательство «Полибиг», 2001.
  • Оленев, Н.О. Чесоточный клещ / Н.О. Оленев. – Направлял. Акад. Наука СССР, 1932. – 64 с.
  • Кузнецов, М.И. Аноплоцефалатоз жвачных животных / М.И. Кузнецов. – М .: Колос, 1972.
  • Степанова, Н.И. Протозойные болезни животных / Н.И. Степанов. – М.-Л .: Колос, 1982.
  • Процессы адаптации и паразитозы животных: монография / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: УО ВГАВМ, 2006 – 404 с.
  • Ятусевич А.И., Малоизученные инфекционные и инвазионные болезни домашних животных / А.И. Ятусевич, Н.Н. Андросик. – Минск: Ураджай, 2001 – 332 с.
  • Дубинина, М.Н. Паразитологические исследования птиц / М.Н.Дубинин. – Л .: Наука, 1971. – 139 с.
  • Савченко, С.В. Профилактика и лечение эзофагостомальной инвазии балантидиоза у свиней / С.В. Савченко, В.Ф. Савченко. – Витебск: ВГАВМ, 2010 – 194 с.
  • Теоретические и практические основы использования лекарственных растений при паразитарных болезнях животных / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 75 с.
  • Дубинин, В.Б. Чесоточные клещи. Биология, вред в сельском хозяйстве, профилактика и меры борьбы / В.Б. Дубинин. -М .: Советская наука, 1954. – 173 с.
  • Ятусевич, А.И. Арахноэнтомоз домашних жвачных и копытных: монография / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2006 – 213 с.
  • Субботин, А. М. Спарганоз кабана: дифференциальная диагностика и совершенствование мер борьбы с ним в условиях Республики Беларусь: методика обучения / А. М. Субботин, Н. Ф. Карасев, В. Ф. Литвинов. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 24 с.
  • Ятусевич, А.И. Аймероз нутрии: монография / А.И. Ятусевич, В.А. Забудьте об этом. – Витебск: УО ВГАВМ, 2006 – 87 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни животных / М.Ш. Акбаев [и др.]. – М .: Колос, 2000. – 743 с.
  • Ятусевич, А.И. Пратазойны жили в ловушке сельского населения. – Минск: Ураджай, 1993 – 174 с.
  • Криптоспоридиоз животных (Рекомендации по диагностике, терапии и профилактике). Утверждено Минсельхозом ГУВ и П РБ 25.07.2000 Авторы: Ятусевич А.И., Савченко В.Ф., Нестерович С.Г и др.
  • Балашов, Ю. С. Кровососущие членистоногие и риккетсии / Ю. С. Балашов, А.Б. Дайтер. – Л .: Наука, 1973 – 251 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни животных / М.Ш. Ак-баев, А.А. Водянов, Н.Е. Косминков и другие; а также. М. Ш. Акбаева. – М .: Колос, 2002 – 743 с.
  • Рекомендации по борьбе с гельминтозами лошадей / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 15 с.
  • Дубинин, В.Б. Чесоточные клещи. Биология, вред в сельском хозяйстве, профилактика и меры борьбы / В.Б. Дубинин. -М .: Советская наука, 1954. – 173 с.
  • Агринский, Н.И. Насекомые и клещи, наносящие вред сельскохозяйственным животным / Н.И. Агринский. – М .: Сельхозиздат, 1962 – 288 с.
  • Соколова, Т.В. Щесотка / Т.В. Соколова, Р.Ф. Федоровская, А.Б. Ланге. – М .: Медицина, 1989 – 176 с.
  • Ятусевич, А.И. Ветеринарная и медицинская паразитология: (Энциклопедический справочник) / А.И. Ятусевич, И.В. Рачковская, В.М. Каплич. – М .: Медицинская литература, 2001 г. – 309 с.
  • Ятусевич, А.И. Эймериоз кур: монография / А.И. Ятусевич, В.Н. Гиско. – Витебск: УО ВГАВМ, 2007 – 103 с.
  • Карасев, Н.Ф. Личиночный цестодоз животных / Н.Ф. Карасев, Т.Г. Никулин, Н.К. Слепнев. – Минск: Ураджай, 1989 – 111 с.
  • Капустин, В.Ф. Атлас гельминтов сельскохозяйственных животных. – М .: Сельчозгиз, 1953. – 139 с.
  • Дубина И. Н. Методические указания по диагностике плотоядных гельминтозов: утв. ГУВ МАХиП РБ / ИН Дубина. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 32 с.
  • Ятусевич, А.И. Гельминтозы крупного рогатого скота и меры борьбы с ними в условиях экологической нагрузки / А.И. Ятусевич, Р.Н. Протасовицкая. – Витебск: ВГАВМ, 2010 – 160 с.
  • Ветеринарная лабораторная практика. Т. 2. – М .: Сельхозиздат, 1963. – 432 с.
  • _https://vseglisty.ru/simptomy/prokrastinacia-cto-eto-takoe-kak-borotsa-izbavitsa-pobedit-skala-prokrastinacii-takmana-priciny-leni-metody-tehniki-knigi-dzon-perri-petr-ludvig-tim-urban.html
  • Орлов, И.В. Практикум по ветеринарной паразитологии / И.В. Орлов, Н.И. Агринский, С.Н. Никольский. – М .: Сельхозиздат, 1962 – 319 с.
  • Практическая паразитология / под ред. Д. В. Виноградов-Волжинский. – Л .: Медицина, 1977 – 304 с.
  • Противопаразитарные препараты для собак и кошек: возмещение ущерба / AI Учебное пособие Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 48 с.
  • Шершень, Г.Г. Методические рекомендации по выявлению природных очагов пироплазмидоза животных в Беларуси / Г.Г. Шершен, Н.Ф. Карасев. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 32 с.
  • Мошки и симулиидотоксикоз крупного рогатого скота. / Скуловец М.В. / -2007 г
  • Паразитарные болезни лошадей / А.И. Ятусевич [и др.]. – Минск, 1999 – 78 с.
  • Каплич, В. М. Мерзкое и меры борьбы с ним в Беларуси / В. М. Каплич, А. И. Ятусевич, М. В. Скуловец. – Минск: Ураджай, 1994 – 120 с.
  • Дубина, И.Н. Методические указания по диагностике личиночных цестодозов у ​​животных / И.Н. Дубина. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 39 с.
  • Болезни сельскохозяйственных животных / П.А. Красочко [и др.]; под ред. ПАПА. Красочко. – Минск: Бизнесофсеть, 2005 – 800 с.

Рейтинг
( Пока оценок нет )

Образование

  1. 1976 г., Интернатура по специальности «Терапия», Московский государственный медико-стоматологический университет имени Семашко
  2. 1979 г., Диплом по специальности «Лечебное дело ", Московский государственный медико-стоматологический университет имени Семашко

Курсы повышения квалификации

  1. 2005 г., «Инфекционные заболевания», Российская медицинская академия последипломного образования
  2. 2009 г., «Инфекционные заболевания», Российская медицинская академия последипломного образования

Специализация:

  • Гепатиты;
  • Малярии;
  • Сальмонеллезы;
  • Аденовирусные заболевания;
  • Тифы (сыпной, брюшной);
  • Ботулизм;
  • Паротит эпидемический;
  • Коклюш;
  • Пищевые токсикоинфекции;
  • Гельминтозы паразитарные заболевания;
  • Скарлатина;
  • Желтая лихорадка;
  • Энцефалиты;
  • Бруцеллез;
  • Респираторные заболевания органов дыхания, ОРЗ, ОРВИ ;
  • Оппортунистические вирусные инфекции (Эпштейн Барр, цитомегаловирус, герпес вирусные );
  • Вирусные гепатиты (А, В, С, D, Е) Лептоспироз;
  • Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом; ВИЧ- инфекция;
  • Диагностика TORCH инфекции при подготовке к беременности;
  • Гастроэнтерологических заболеваний: гастриты, гастродуодениты, гастроэнтериты;
  • Панкреатиты;
  • Холециститы;
  • Заболевания желчевыводящих путей;
  • Метаболический синдром;
  • Жировой гепатоз;
  • Заболевания кишечника – синдром раздраженного кишечника запоры, дисбактериозы;
  • Дифференциальная диагностика сыпи различного генеза.

Член ассоциаций врачей

Член Московского общества инфекционистов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Паразиты в организме человека
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.