Комплекс упражнений для 40 летней женщины. утренняя зарядка для женщин (видео)

Тренинг для новичков после 40 лет

По статистике болезней, 40-летним старше двадцати. В целом и качество болезней говорит об остаточных ресурсах здоровья.

Например, ко мне иногда обращаются люди с разорванной связкой колена с просьбой об укреплении колена. К сожалению, эти люди не понимают, что приседания не способствуют росту связок.

трудно соревноваться одной группой с двумя.

В 20 лет тестостерона много, и юноши и девушки демонстрируют свое превосходство на соревнованиях. В 40 лет мало тестостерона и «связок», следовательно, для демонстрации доминирования: желаний меньше, опасностей больше.

Мотивация тренироваться в 20 и 40 лет – разные мотивации. Чтобы начать, вам нужна мотивация.

Люди, имеющие опыт тренировок и соревнований, преуспевают в воспоминаниях и подпитывают свою мотивацию этими воспоминаниями.

начать тренироваться в 40 лет сложнее, потому что ты человек с большим жизненным опытом, ты становишься новичком.

Я думаю, что в 40 лет нужно начинать не с регистрации в Ironman или Olympia, а с 90 минут в неделю тренировок по своему желанию и благополучию. И тогда принцип «аппетит приходит во время еды» сам сделает свое дело.

Многие мои клиенты, чтобы не перегружать тело, начинают с усеченной версии метода Cut / Quarter

Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео) 0

Некоторые нюансы выполнения упражнений

Гимнастика для лица после 50 лет предполагает силовые упражнения, потому что с возрастом дерма утолщается, становится более шероховатой

Прогрев и исправление дефектов – основная задача занятия.
важно укреплять гимнастику здоровым питанием, полноценным сном и качественными натуральными домашними средствами.
Во время упражнений на некоторых участках может возникнуть жжение. Бояться не стоит, наоборот, это признак правильного воздействия на мышцы

Интенсивное течение обменных процессов провоцирует накопление молочной кислоты и вызывает подобные ощущения.
Моменты боли, жжения и мышечного напряжения требуют способности мгновенно их расслабить. Занятия гимнастикой направлены не только на тонус, но и на расслабление тканей. Это предотвращает образование новых складок и морщин.
Только регулярные ежедневные упражнения в течение длительного времени дадут эффект. Желательно их чередовать с самомассажем. Уделяйте больше внимания увлажнению кожи, используйте натуральные эфирные масла и выжимки.
Строгое соблюдение рекомендаций специалистов, техники выполнения упражнений положительно скажутся на лице. Проконсультируйтесь со специалистом или внимательно ознакомьтесь с методикой, методикой проведения видеоуроков.

Особенности гимнастики для людей в возрасте

Комплекс упражнений для женщины 40 лет Утренняя зарядка для женщин (видео) 1

Утренняя зарядка – самый доступный для организма вид физической активности. При составлении комплекса упражнений для пожилых людей стоит учесть некоторые нюансы.

Гимнастика для пожилых людей должна соответствовать двум основным критериям:

  1. Выполняются только те упражнения, которые рекомендованы конкретному человеку его врачом.
  2. Гимнастику нельзя делать с силой. Радостные впечатления можно получить только при осознанном стремлении к тренировкам.

Врач должен назначить индивидуальный уровень стресса, который необходимо постепенно повышать до максимально возможного для данного состояния пожилого человека. Во время гимнастики желательно задействовать все группы мышц, если для этого нет специальных инструкций. Главное правило – никакие упражнения не должны сопровождаться болью.

Следите за реакцией своего тела на каждое упражнение. Если пожилой человек плохо себя чувствует или его общее самочувствие ухудшается, занятие следует приостановить.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей может быть активной (когда человек выполняет упражнения) или пассивной (когда кто-то помогает с упражнениями, без усилий со стороны практикующего).

Перед началом тренировок следует запомнить несколько основных правил:

  1. Гимнастика – это не спорт, поэтому не нужно любой ценой добиваться конкретных результатов. Напротив, такое желание может только навредить пожилым людям, так как с возрастом мышцы, суставы и связки меняются и они уже не могут справляться с чрезмерными нагрузками.
  2. увеличивать интенсивность упражнения нужно постепенно. Это будет держать мышцы в тонусе.
  3. В упражнениях стоит задействовать все части тела (спину, руки, ноги, грудь).
  4. Занятия должны проходить под наблюдением опытного профессионала.

Независимо от того, какой комплекс вы выберете, перед началом занятий стоит сделать растяжку. Такие упражнения будут полезны сами по себе, так как позволяют восстановить былую гибкость суставов и связок.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям?

Пока существует человечество, существуют упражнения. Невозможно представить первобытного человека, который не умеет быстро бегать, лазить по деревьям, бросать камни. В противном случае он бы вымер, не убегая от хищника, не захватывая добычу, не защищая себя и своих соплеменников.

? утренняя гимнастика для женщин после 60 - 65 ⏰ - видео ? утренняя зарядка для женщины после 60 - 65: видео в домашних условиях Спорт для пожилых людей - верный способ поддерживать тело в тонусе на долгое время Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе коленных суставов Гимнастический комплекс для женщин старшего возраста Упражнения для пожилых людей при артрозе коленных суставов Упражнения для женщин после 40-50-60 лет, ежедневная утренняя зарядка, упражнения для пожилых людей при остеоартрозе, остеохондрозе, климакс видео ? утренняя зарядка для женщины после 60 - 65: видео в домашних условиях Пополнение для женщин после 50: комплекс упражнений, рекомендации, видео Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений

Фрески Древнего Египта наполнены изображениями гимнастических упражнений. Слова Михаила Ломоносова «всячески стараться быть в движении тела» актуальны и в наше время. Многие, особенно пожилые, вспомнили прекрасную производственную гимнастику 60-х годов прошлого века.

Физические упражнения естественны для молодежи, но к 40-50 годам они полностью исчезают из нашей жизни. Пожилые люди ощущают недостаток бодрости, тонуса, их движения становятся медленными, неловкими. Старость тут ни при чем. Недостаток движения ослабляет наши мышцы, связки, суставы. Без зарядки наша нервная система слабеет, становится сложно контролировать свои движения. У пожилых людей изогнутая, шаркающая походка.

Даже самая простая утренняя зарядка для пожилых людей оказывает на организм неоценимое влияние, и никакие таблетки не заменят его. Старость не должна быть помехой для простой гимнастики. Вам необходимо двигаться, укреплять здоровье, жить активной и долгой жизнью. Ежедневные упражнения для пожилых людей, выполняемые по особым правилам, укрепляют нервную систему, сосуды и тренируют сердце. Гимнастика поддержит осанку, походку, снизит лишний вес, улучшит обмен веществ и, конечно же, создаст бодрый и бодрый настрой.

  • Рекомендуемые статьи для чтения:
  • Социальные услуги для пожилых людей
  • Заболевания старости
  • Ценный совет по выбору пенсии

С помощью простейшего упражнения для пожилых людей от всех недугов можно улучшить дыхание, помочь движению крови и лимфы и, что особенно важно в пожилом возрасте, укрепить иммунную систему. Ежедневные упражнения помогают бороться с ослаблением неактивных мышц, чтобы избежать атрофии мышц

Не секрет, что малоподвижный образ жизни – прямой путь к болезни. Пожилые люди, уже обремененные массой недугов, обречены на отсутствие физической активности. Какая тут заправка! Мы знаем пожилых людей, которых судьба и болезнь заставляют годами не покидать свои квартиры или больницы. Прикованные к постели из-за множества последствий и осложнений, они страдают без активных физических нагрузок. Обнаруживается порочный круг: неподвижность пожилых людей вызывает ухудшение, а болезнь нарушает движение. Даже пожилому прикованному к постели пациенту, естественно, под наблюдением лечащего врача и помощи заботливых родственников назначают физические упражнения. Неподвижность может привести к тромбозу и сепсису. Часто подзарядка для этих пожилых людей – только их спасение. Иногда мы не замечаем, что каждый день много двигаемся, поднимаемся по лестнице, садимся, поднимаем руки, наклоняемся. Упражнение в понимании многих состоит из энергичных танцевальных шагов под веселую музыку. Почему бы и нет, если вашему организму требуется именно такая физическая нагрузка. Но в нашей статье речь идет об упражнениях для пожилых людей, спокойных, посильных, которые основательно тренируют мышцы и суставы. И, прежде всего, это несомненная польза. Итак, если вы все еще сомневаетесь в необходимости ежедневной утренней зарядки, напоминаем вам, что:

  • Тонизирует нервную систему.
  • Улучшает обмен веществ, особенно в организме пожилых людей после 60 лет.
  • Тренирует сердце, сосуды и дыхательную систему.
  • Улучшить качество моторики, предотвратить остеопороз.
  • Предотвращает запоры и венозный тромбоз.
  • Повышает иммунитет.

Тело, полное энергии от выполнимых упражнений, радость от энергичных упражнений предотвратит депрессию, беспокойство и сохранит ясность ума.

Упражнения для здоровья и долголетия

Подготовиться к занятиям несложно:

  • по примеру китайцев нужно заниматься утром в парке, на берегу моря или после проветривания комнаты;
  • свободная одежда из натуральных тканей;
  • не принимайте душ перед тренажерным залом;
  • прием пищи через 30 мин.

Во время упражнений максимальное расслабление мышц и контроль дыхания.

Волновое упражнение

Исходное положение (ИП) лежа на спине, конечности согнуты в коленях и упираются в землю. Положите правую руку на грудь, левую – на живот. Вдох и выдох сопровождаются перекатывающейся волной между грудью и животом.

Упражнение с лягушкой

Сидеть на стуле, ноги и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены. Локти на коленях. Левая рука сжата в кулак, другая прикрывает его. Лоб прижат к рукам, глаза закрыты. Вдохните животом, поочередно выпуская воздух через нос и рот. Через несколько минут остановите дыхание на 2 секунды.

Упражнение лотоса

Ип в положении Будды, подбородок на груди, ладони к животу, веки закрытые, торс прямой. В течение трех-пяти минут дышите ровно и размеренно, достигая максимального расслабления на выдохе.

Упражнение для поднятия неба

Ип стоит, ноги рядом, руки опущены, руки параллельны полу, лицом друг к другу ладонями вниз. Руки вверх, ладони к небу. Дышите носом, глядя в небо, задержите дыхание. Выдыхая ртом, руки по бокам вниз, смотрите вперед. Достаточно 5 повторов.

Упражнение Всадник забивает ястреба

Ip стоя, ноги на ширине плеч, небольшой наклон вперед. Сжимая кулаки, на вдохе поднять руки к плечам, соединить 1, 4 и 5 пальцы руки, держа воображаемый лук, другой рукой натянуть тетиву, на выдохе опустить руки, повторить при смене рук, «стрелять» в обе стороны.

Упражнение Поднимите руки

Уже. Вдыхая, поднимая руки к плечам, на выдохе слегка опускайте руки, сгибая их, выставляя между ними мяч. Вдохните, вытяните руку – влево вверх, вправо вниз, растягивая невидимую резинку, задержите 3-5 секунд, на выдохе опустите руки. Повторить пять раз.

Пополнение для женщин после 50: комплекс упражнений, рекомендации, видео Йога для женщин после 40, 50, 60: польза и упражнения Упражнения для пожилых людей при артрозе коленных суставов Спорт и фитнес после 50 лет: характеристика курсов для людей с разной физической подготовкой Гимнастика после 50: Правильная физическая активность так же важна, как и занятия гимнастикой после 50 без вреда для здоровья 5-минутная утренняя зарядка для людей старше 50 лет Упражнение (зарядка) для пожилых людей старше 60: комплекс упражнений в домашних условиях Упражнения для женщин после 40-50-60 лет, ежедневная утренняя зарядка, упражнения для пожилых людей при остеоартрозе, остеохондрозе, климакс видео Гимнастика для женщин старше 40: эффективные упражнения Пятиминутная утренняя зарядка для людей старше 50 лет | простой тощий

Упражнение оглянуться назад

Уже. Выдох. Поднять руки ладонями к плечам, опустить, завершить вдох. Выдыхая, посмотрите налево, руки опущены. Через секунду, поднимая руки до пояса, голову вперед, вдыхая и опуская руки, выдох. Повторите, глядя вправо.

Тренируйте рыбу с махом хвостом

Ip стоит, нижние конечности широко расставлены, полусогнуты, руки упираются в бедра. На вдохе вращение тела вправо, замирание на секунду, выдох, вращение влево. 5 повторений в обе стороны.

Упражнение на обхват ног

Стоя на слегка расставленных ногах, легкие приседания. Вдохните, руки вверх, наклонитесь назад, выдохните, наклонитесь вперед до возможного уровня, стараясь коснуться стоп, а точнее пяток, задержитесь на один-два-три, выдохните, выпрямите. Вдох, легкий выдох в приседаниях. 3 повтора.

Упражнение Rampant Knight

Ип стоит, ноги вместе, руки на уровне плеч. Вдохните и осторожно приподнимите пальцы ног с напряжением тазовых мышц с фиксацией на несколько мгновений. Выдохните, резко переходя на пятки, расслабляя мышцы и чувствуя вибрацию. 5 повторов.

Оздоровительная система 312

312 – это уникальная система исцеления и лечения таких заболеваний, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, сердечные приступы, инсульты, онкология, созданная в Китае.

  • 3 в системе означает массаж трех важнейших точек человеческого тела: Хэ-гу, нэй-гуань, цзы-сан-ли.
  • 1 означает овладение методом брюшного дыхания, позволяющим активировать 9 энергетических каналов.
  • 2 – приседания. Их можно выполнять, держась за поручни, спинку стула и руки партнера.
  • избавиться от 100 болезней;
  • прожить 100 лет;
  • расскажите о технике как можно большему количеству людей.

Комплекс 312 рекомендуется выполнять 2 раза в день. 12-летняя практика применения этой методики миллионами людей на Земле убедительно демонстрирует ее эффективность в сохранении здоровья не только пенсионеров.

Упражнения для женщин старше 40 лет

Ослабленные мышцы лица и шеи

его можно усилить специальными упражнениями. Не реже двух раз в месяц проходите массаж у косметолога (если есть возможность) или самомассаж, если у вас есть необходимые навыки.

Предварительно очистите лицо (лучше всего после утренней зарядки) теплым лосьоном или компрессом (если у вас нет повышенного давления), затем промойте его холодной водой и смажьте кремом. Сначала делайте упражнения 2-3 раза в день, а когда привыкнете, до десяти раз. Упражнения на двойной подбородок можно выполнять 15-20 раз в день.

Вот несколько простых упражнений

женщины старше 40 лет: упражнения на двойной подбородок

1. Положите локти на стол и сильно надавите подбородком сначала на одну, а затем на другую ладонь. 2. Зажмите карандаш губами, вытяните подбородок вперед и попытайтесь нарисовать в воздухе круги сначала слева направо, а затем в противоположном направлении. 3. Вытяните подбородок вперед и поверните голову сначала влево, а затем вправо, стараясь коснуться плеча

Упражнения для глаз

1. Плотно закройте глаза, сосчитайте до трех и широко откройте их 2. Закройте и широко откройте глаза, придерживая кончиками пальцев внешние уголки. 3. Медленно закатите глаза сначала слева направо, затем в противоположном направлении.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Медленно наклоните голову сначала влево, а затем вправо. 2. Плотно прижмите губы, коснитесь языком неба и опустите его. 3. Вытяните шею вперед, затем сделайте крутой круговой поворот головой сначала слева направо, затем в противоположном направлении.

Утренняя зарядка для женщин старшего возраста после 60: комплекс физических упражнений в домашних условиях, физкультура, упражнения в 65, 70 лет Гимнастика для пожилых людей - лучшее упражнение при различных заболеваниях Упражнение (зарядка) для пожилых людей старше 60: комплекс упражнений в домашних условиях Гимнастика (упражнения) для пожилых женщин: видео, утренняя зарядка, лечебная физкультура, при лишнем весе Йога для женщин после 40, 50, 60: польза и упражнения Народная медицина - климакс у женщин Гимнастика для похудения для женщин после 50: комплексы упражнений, упражнения Как тренировать сердце и сосуды для людей старше 60 лет. 5 легких упражнений Гимнастика и упражнения при остеохондрозе Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео)

Женщина за сорок по-прежнему свежа, полна энергии, но у нее уже есть опыт и знания, в том числе о том, как ухаживать за кожей после 40 лет

Давай начнем!

Зарядка для пожилых людей на 60 лет приносит неоспоримую пользу.

Во-первых, человек активен, у него активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение органов и тканей, не наблюдается застоя в суставах и позвоночнике.

Мнение эксперта

Со временем боли и хруст в спине и суставах могут привести к плачевным последствиям: локальному или полному ограничению движений в суставе и позвоночнике, вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, используют для лечения суставов натуральное средство, рекомендованное ортопедом Бубновским… Читать дальше»

Во-вторых, с помощью специальных упражнений можно избавиться от боли, усталости и дискомфорта. К тому же сохраняется хорошее настроение, нормализуется вес.

Очень важный фактор – улучшение памяти и ясности сознания.

Если этих причин недостаточно, чтобы начать заниматься, можно рассмотреть другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, его образ жизни полностью меняется. И во многих случаях «бабушки» и «бабушки и дедушки» начинают чувствовать себя неприличным для общества. К тому же им просто нечем занять себя в течение дня. Поэтому оптимальным вариантом будет выбрать хобби в виде зарядки.

Чтобы зарядиться энергией и обрести хорошее настроение на весь день, можно делать несложную утреннюю зарядку. Смотреть и делать упражнения для пожилых людей удобнее на видео, где инструктор дает четкие указания. Но для начала вы можете ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

Сразу после пробуждения нужно на время погрузиться в постель. Это даст возможность проснуться всему телу.

Теперь вы можете встать и помассировать шею. Для этого нужно немного опустить голову (чтобы не было боли) и повернуть шею в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.

Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео) 32

Несколько секретов

Были ли у вас постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью, вы уже лично знаете об остеохондрозе, остеоартрите и артрите. Наверняка вы перепробовали много лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, видимо, ни один из них вам не помог… И этому есть объяснение: фармацевтам просто невыгодно продавать рабочий продукт, как они потеряют клиентов! Однако на протяжении тысячелетий китайская медицина знала рецепт избавления от этих болезней, и он прост и понятен. Подробнее»

Советы по уходу за телом

Лечебные процедуры не нужны для ускорения похудания, но они помогут улучшить тон кожи, улучшить здоровье и самочувствие. Косметологи и врачи рекомендуют следующее:

  1. Контрастный душ. Утром и вечером полезно купаться попеременно горячей и холодной водой, следя за тем, чтобы не было дискомфорта. Процедура стимулирует кровоток, сужает поры и подтягивает кожу.
  2. Пилинг (не чаще 1 раза в неделю). Для очищения зрелой кожи подойдет домашнее средство на основе геля для душа и кофейной гущи. Массу наносят на проблемные места и слегка втирают, затем смывают теплой водой.
  3. Увлажняющий крем с гелем, маслом или кремом с антицеллюлитными свойствами. Увлажнять кожу необходимо после каждого умывания, в остальное время – по желанию. Антицеллюлитный продукт готовят из эфирных масел лаванды, гвоздики, розмарина и апельсина с добавлением нескольких капель оливкового масла.
  4. Массаж. Ничего страшного, если у вас есть возможность посетить массажный кабинет, в противном случае вы можете сделать самомассаж жесткой щеткой или массажером.
  5. Обертывание – эффективный метод похудения после 50 лет. Можно использовать голубую глину, темный шоколад и водоросли. Если используется шоколад, его растапливают в полужидком состоянии и прикладывают к проблемным участкам, после чего тело оборачивают пищевой пленкой. Через 30-35 минут смыть теплой водой. По такому же принципу делают обертывания с голубой глиной и водорослями, только не растворяются, а погружаются в воду.

Обрести худобу без диет для похудения реально. Снижение веса будет постепенным, но устойчивым. Если состояние ухудшилось, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничиваться желанием тренироваться в другое время дня. Регулярная ходьба, растяжка мышц и связок могут быть полезны в течение дня.

Вот несколько примеров из двух комплексов упражнений, выполнение которых можно совмещать в одном занятии, если для этого нет противопоказаний.

Комплекс 1 (отопление)

Выполняя комплекс, помните, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Вы не можете вынести боли и дискомфорта. Когда они возникают, уроки прерываются.

Цели разминки:

  • Стимулируют обменные процессы в организме;
  • Улучшить психическое и психическое здоровье;
  • Восстановите физическую активность.
  1. Сядьте поудобнее на стуле или в кровати и вытяните ноги. Вытяните пальцы ног к себе, задержите их на 8-10 секунд. Расслабьте ноги. Повторите упражнение, сделав обратное: оттяните носки от себя. Держите их так 8-10 секунд, затем расслабьте ноги. Сделайте это 10 раз.
  2. Не меняя исходного положения, медленно поднимать и опускать правую руку (до 10 раз). Повторите движение левой рукой.
  3. Оставаясь в том же положении, по очереди поднимайте ноги. Постарайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу необходимо «удерживать» над полом не менее 10 раз.
  4. Лучший способ выполнить это упражнение – лечь на кровать. Эта исходная позиция послужит своеобразным «антитравматическим» гарантом. Сделайте «мост». Для этого лягте на спину, опирайтесь на руки и ноги и прогните спину. Попробуйте сделать его похожим на мост. Если вы упадете во время упражнения, ничего страшного: мягкая кровать «поддерживает вас.

Обратите особое внимание на дыхание во время упражнений. Он должен быть однородным

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

Примите любую удобную для вас позу. Дышите равномерно и медленно. Опустите голову и начните медленно вращать ее по часовой стрелке в течение 1-2 минут. Затем отдохните минуту и ​​повторите вращательные движения, но в другую сторону

Упражнения для пожилых людей: как вести активный образ жизни?: Виды упражнений для здоровья Гимнастика для пожилых: 2 серии секретных упражнений на долголетие можно делать упражнения после 60 - 65 лет Утренняя зарядка для людей старше 60 - 65 лет: видео Утренняя зарядка для пожилых женщин после 60: польза и комплекс упражнений Гимнастика для пожилых людей - лучшее упражнение при различных заболеваниях Эффективное пополнение для пожилых людей старше 60 лет Пополнение для женщин после 50: комплекс упражнений, рекомендации, видео Простая йога для женщин после 40, 50 и 60 лет Специальная гимнастика лучше всего подходит при климаксе

достаточно будет 3-4 подходов.
Не меняя исходного положения, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения

Почувствуйте, как растягиваются все мышцы. Попробуйте прикоснуться к щеке плечом. Вернувшись в исходное положение, повторите отжимание в сторону левого плеча. Повторить наклоны 5-6 раз.
Встаньте, положив руки на плечи. Сгибая руки в локтях, вращайте их сначала вперед (1-2 минуты), а затем назад.
Стоя, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки верните ее назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
Приседания. Их нужно выполнять из положения, когда пятки вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Положите руки на талию. Не делайте глубоких приседаний. Делайте «полуприседания», чтобы не испытывать дискомфорта. Не забывайте приседать с разведенными коленями. Сделайте это 10-12 раз.
При хорошей физической форме и отсутствии противопоказаний приседания могут усложняться. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимая руки прямо над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Китайская гимнастика

Среди направлений утренней гимнастики для женщин после 40 лет особое место занимают методики тренировки тела и духа из Китая.

Тай Чи

Тай Чи – это разновидность статодинамической нагрузки.

Основными принципами упражнения являются:

  • Мягкость движений.
  • Высокий уровень координации.
  • Непрерывность.
  • Мягкость.

Гимнастика китайского тайцзи не нагружает сердечно-сосудистую систему человека. Необходимо выполнять комплекс упражнений утром и натощак.

Дыхательная гимнастика 20-25 повторений Сидя на земле, скрестите ноги. Руки на колени. Спина прямая. В этом положении делается глубокий вдох и выдох. При этом во время вдоха живот округляется, диафрагма расслабляется. На выдохе диафрагма растягивается, а живот втягивается.
Развитие плечевого пояса 15-20 раз Выполняется стоя. Тело прямое. Руки связаны за спиной в замок. Необходимо вытянуть соответствующие конечности поочередно вверх и вверх влево.
Поясница 15-20 повторений Туловище немного наклоняется вперед. Руки на пояснице. При статическом напряжении мышц поясницы необходимо массировать участок вдоль позвоночника сверху вниз.
Ноги, ягодицы, грудь и руки 15-25 раз Приседайте круговыми движениями руками. Ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, ладони раскрыты и смотрят в сторону от тела. Движение вниз сочетается с выпрямлением рук перед собой. Верхние и нижние конечности двигаются синхронно и мгновенно достигают конечной точки.

Цигун

Китайская гимнастика цигун – это разновидность статической нагрузки. Он позволяет укрепить мышцы всего тела, не нагружая суставы и сердечно-сосудистую систему человека. По этой причине цигун часто рекомендуется пожилым людям. Особое место в методике тренировок занимают дыхательные практики.

Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео) 43

  • Колонна Шаолинь. Исходное положение похоже на положение человека, сидящего на стуле. Ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Стопы немного расставлены и немного шире плеч. Спина прямая. Подбородок приподнят. Руки соединены перед грудью ладонями вниз. Рука и предплечье практически параллельны полу. Упражнения укрепляют мышцы всего тела и помогают поддерживать правильную осанку.

  • Сильный мужчина приседает и встает. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сядьте. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Руки согнуты в локтях. Руки сжаты в кулаки.

  • Поглаживание Даньтяня. Положение Шаолиньского столпа. Руки соединены внизу живота. Круговые движения руками выполняются через стороны. Кисти соединяются в самой высокой точке над головой. Все движения конечностями выполняются медленно на счет до 5.

  • Кадр из киноварной пальмы. Положение тела Шаолиньский столб или стоя на двух ногах, одна из которых вынесена вперед для лучшего баланса. Руки медленно вытягиваются до уровня груди. Ладони открыты и смотрят от тела. В конце концов, вам нужно зафиксировать положение на несколько секунд.

Пилатес

Пилатес – это разновидность статико-динамической нагрузки. Упражнения по этой методике выполняются медленно с четким соблюдением правил их техники выполнения.

Основные принципы пилатеса:

  • Концентрация на теле во время тренировки.
  • Развитие и укрепление основных мышц. В большинстве упражнений данного тренировочного метода задействованы брюшные и поясничные мышцы позвоночника.
  • Правильное глубокое дыхание. Это помогает реализовать другие принципы, такие как концентрация и контроль.
Сотня Выполняется лежа на спине. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки по телу прижаты к полу. Требуется одновременное поднятие руки. Положение тела не меняется.
Поднимите руки и ноги Выполняется из положения на четвереньках. Практикующая женщина выпрямляет противоположную ногу и руку параллельно полу.
Гиперэкстензия Из положения на животе необходимо оторвать ноги от пола и зафиксировать их балдахином. Грудь и голова также находятся в подвешенном состоянии. Движения выполняются руками с приведением их перед головой и сгибанием в локтях по бокам.
Мост Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Руки опущены вдоль корпуса ладонями вниз. Из этого положения таз поднимается до тех пор, пока не будет достигнута прямая линия колено-таз-грудь.
Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео) 44

Для фигуры

Силовые тренировки после 50 лет не запрещены. Напротив, они помогут женщине оставаться подвижной и выносливой, сохранять ясность ума и хорошую координацию. По возможности рекомендуется заниматься в тренажерном зале, так как занятия с отягощениями дома чреваты травмами.

Начало упражнения – разминка. Включает в себя элементы, направленные на растяжку, разминку ног и предплечий, раскачивание ног и рук, сгибание, вращение головы и туловища. Для наблюдения за процессом требуется инструктор. До и после тренировки нужно измерять частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Некоторые пожилые женщины выбирают бодибилдинг из всех видов спорта. Способствует нормализации артериального давления, положительно влияет на состояние суставов, мышц и связок. Однако не забывайте, что в этом возрасте организм чувствителен к стрессам. Основные принципы силовых тренировок для женщин – умеренная интенсивность и регулярность. Благодаря бодибилдингу удается поддерживать мышечный тонус. Заодно женщина избавляется от жировых отложений на боках, животе и ягодицах. Частота занятий 2 раза в неделю по 30-40 минут.

Китайские практики для пожилых людей

Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео) 45

Еще один отличный способ предотвратить болезнь – это китайская гимнастика тай-чи для пожилых людей.

Популярность этих древних упражнений не случайна. Тайчи помогает замедлить старение организма и предотвратить возрастные заболевания. Кроме того, регулярная гимнастика позволяет улучшить все системы организма:

  • восстанавливается нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • суставы становятся более гибкими и подвижными;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • координация восстанавливается.

Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы и предотвратить простуду. Примечательно, что китайская гимнастика тай-чи для пожилых людей не предполагает серьезных нагрузок на организм. Тренировку можно проводить сидя на кровати. Главное – носить такую ​​одежду, в которой вам будет комфортно. Амплитуду и количество повторений упражнений пожилой человек выбирает самостоятельно.

  1. Сидя на ковре (или кровати), скрестите ноги и положите руки на колени. Сделайте примерно 15-20 вдохов. При этом выдыхать нужно дольше (с течением времени), чем на вдохе. При каждом вдохе живот должен выпирать, а на выдохе втягиваться.
  2. Отек щек. Сделайте около 40 раз в среднем темпе.
  3. Разотрите левое плечо правой ладонью. Проделайте то же самое с другой рукой. Сделайте около 20 повторений на каждое плечо, постепенно увеличивая давление.
  4. Положив руки на бедра, вращайте туловищем в пояснице. Амплитуда должна постепенно увеличиваться, а затем постепенно уменьшаться. Сделайте около 20 поворотов в каждую сторону.
  5. С небольшим усилием вращайте рукой вокруг живота по часовой стрелке. Рекомендуется выполнять это упражнение по направлению от пупка, постепенно увеличивая диаметр воображаемого круга. Как только дойдете до края живота, начинайте ограничивать движения. Повторите упражнение 30 раз каждой рукой.

Комплекс упражнений для 40-летней женщины Утренняя зарядка для женщин (видео) 46

Не менее популярна китайская гимнастика для пожилых людей – цигун. Помогает продлить жизнеспособность всех систем организма. Регулярная практика цигун позволяет вам научиться контролировать свои эмоции и дыхание. Действительно, этот вид здоровых упражнений – отличный способ снять стресс и улучшить качество жизни пожилых людей.

Пополнение запасов для женщин после 40-50-60 лет утром на каждый день упражнения для пожилых людей Гимнастические комплексы для женщин Лечебная гимнастика при остеохондрозе Совместная гимнастика для пожилых людей в спокойном темпе ? утренняя гимнастика для женщин после 60 - 65 ⏰ - видео Утренняя зарядка для женщин старшего возраста после 60: комплекс физических упражнений в домашних условиях, физкультура, упражнения в 65, 70 лет Гимнастика для пожилых людей - лучшее упражнение при различных заболеваниях Гимнастика (упражнения) для пожилых женщин: видео, утренняя зарядка, лечебная физкультура, при лишнем весе Пополнение для женщин после 50: комплекс упражнений, рекомендации, видео Народная медицина - климакс у женщин

Гимнастика цигун интересна тем, что содержит достаточное количество упражнений, выполняемых в сидячем положении, даже в постели. Остальные движения выполняются стоя.

В сидячем положении выполните 50 неторопливых вдохов-выдохов через нос. На выдохе мысленно направьте поток Ци перед собой.
Помассируйте колени круговыми движениями ладоней (100 раз)

При этом важно чувствовать поток энергии. Таким же образом массируйте грудь и живот, делая по 20 движений каждой рукой.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Согнитесь в каждую сторону по 10 раз, затем сделайте одинаковое количество наклонов вперед и назад.
В таком же положении поднимите согнутую в колене ногу и, напрягая мышцы бедра, вытяните ее перед собой. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же действие другой ногой. Соответственно необходимо выполнить по 10 движений каждой ногой.

Если человек не занимался спортом до 50 лет

Очень интересная ситуация, но в любом случае человек, решивший позаботиться о себе, заслуживает уважения. Это именно тот случай, лучше поздно, чем никогда. Вы всегда можете стать лучше и движетесь в правильном направлении.

Поскольку вы никогда не занимались спортом, лучше выбрать личного тренера. Он покажет вам, как правильно выполнять упражнения, контролировать и защищать себя. Со временем вы сможете практиковаться и без него.

Ходьба – отличный способ начать свое спортивное путешествие, которое поможет вашему организму привыкнуть к легким нагрузкам. С него можно переключиться на беговую или скандинавскую ходьбу. Затем переходите к бегу. Главное, делать все плавно, не гнаться за показателями, иначе рискуете травмироваться.

Пилатес для начинающих с фитболом или другим оборудованием будет легким вариантом загрузки. Такие упражнения приводят в тонус тело, позвоночник и суставы по порядку. Попробуйте йогу для начинающих. Если уроки окажутся трудными, вернитесь к более легким.

Тибетская утренняя гимнастика

Этот комплекс упражнений как раз отлично подходит для тех, кто не любит стандартные отжимания и приседания. К тому же все упражнения выполняются сразу после пробуждения, лежа в постели.

  • Первое упражнение выполняется сразу после того, как человек просыпается, но еще не открыл глаза. Положите ладони на уши, а большие пальцы рук зажмите. Ладони нужно двигать вверх и вниз, при этом указательный палец тереться о ушную раковину. Упражнение необходимо повторить 20 раз. Благодаря такому эффекту увеличивается приток крови к голове, кожа восстанавливает тонус, улучшается зрение.
  • После первого упражнения необходимо помассировать область лба. Для этого положите правую ладонь на лоб, а левую – поверх него. Кожу массируют движениями влево-вправо, при этом мизинцы находятся над бровями. Физические упражнения снимают головные боли, улучшают кровообращение.
  • Большие пальцы рук согнуть и внешней стороной массировать глазные яблоки круговыми движениями. Это упражнение делается для улучшения зрения и успокоения нервов.
  • Ладони сложите и положите на щитовидную железу, затем помассируйте ее сверху вниз. Такой эффект во время упражнений ускорит обменные процессы и поможет укрепить иммунитет.
  • Для следующего упражнения лягте на спину и согните ноги в коленях. Расслабленный живот следует массировать по часовой стрелке 30-50 раз. Это поможет улучшить перистальтику кишечника, укрепит мышцы живота, а также благотворно повлияет на внутренние органы.
  • Находясь в одном положении, необходимо живот втягивать и выдвигать все по 30-40 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, естественным образом массирует внутренние органы и помогает сжигать жир в области живота.
  • Ноги следует поочередно сгибать в коленях и прижимать к груди. Всего у вас должно получиться 15-20 поворотов каждой ногой, всего около 40.
  • Затем нужно сесть, опустить ноги на пол и положить одну ногу на другую, затем помассировать ямку стопы. При таком воздействии поражаются биологически активные точки, отвечающие за работу сердца и внутренних органов.
  • Руки следует сложить в замке, положить на затылок и массировать затылок влево и вправо. Упражнения помогают улучшить приток крови к голове, а также благотворно влияют на мышцы шеи.
  • Прижав ладони к ушам, нужно постучать кончиками пальцев по затылку. Это устранит мигрень и оживит мозг.
Источники
  • Руководство по медицинской энтомологии / под ред. В.П. Дербенева-Ухова. – М .: Медицина, 1974 – 359 с.
  • Ятусевич, А.И. Малоизученные инфекционные и инвазионные болезни домашних животных: учебник / А.И. Ятусевич, Н.Н. Андросик. – Минск: Ураджай, 2001 – 331 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни сельскохозяйственных животных / К.И. Абуладзе [и др.]. – М .: Агропромиздат, 1990 – 464 с.
  • Практикум по паразитологии и инвазивным болезням животных: учебник / А.И. Ятусевич [и др.]. – Минск: Ураджай, 1999 – 279 с.
  • Капустин, В.Ф. Атлас паразитов крови животных и иксидидных клещей / В.Ф. Капустин. – М .: Государственная и сельскохозяйственная литература, 1955 – 216 с.
  • Диагностика, терапия и профилактика паразитарных болезней лошади. УМП для студентов ветеринарных специальностей и студентов ФПК. / А.И. Ятусевич, С.И. Стасюкевич, М.П. Синяков, В.В. Петрукович. / Витебск, ВГАВМ, 2011. 60 с.
  • Буланова-Захваткина, Е.М. Панцирные клещи орибатид / Е.М. Буланова-Захваткина. – М .: Высшая школа, 1967 – 254 с.
  • Ятусевич, А.И. Эймериоз кур и его паразитоценологические аспекты / А.И. Ятусевич, А.В. Сандул, В.Н. Гиско. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 249 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни сельскохозяйственных животных / К.И. Абуладзе, Н.В. Демидов, А.А. Напоклонов и др .; а также. К.И. Абуладзе. – 3-е изд. – М .: Агропромиздат, 1990 – 464 с.
  • Балашов, Ю. С. Кровососущие клещи (Ixodoidea) – переносчики болезней человека и животных / Ю. С. Балашов. – Л .: Наука, 1967 – 320 с.
  • Определитель гельминтов охотничьих млекопитающих Беларуси: монография / А. И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2010 – 228 с.
  • Ветеринарно-санитарные меры по профилактике и ликвидации паразитарных болезней животных: методические рекомендации / И. Н. Дубина [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 51 с.
  • Дубина И. Н. Ветеринарные и санитарные нормы профилактики и ликвидации цестодозов у ​​животных: утв. ГУВ МАХиП РБ / И.Н. Дубина, А.И. Ятусевич. – Витебск: ВГАВМ, 2007 – 10 с.
  • Ятусевич А.И., Паразитарные болезни птиц / А.И. Ятусевич, Б.Я. Бирманский, Т.Г. Никулин. – Минск: Издательство «Полибиг», 2001.
  • Оленев, Н.О. Чесоточный клещ / Н.О. Оленев. – Направлял. Акад. Наука СССР, 1932. – 64 с.
  • Кузнецов, М.И. Аноплоцефалатоз жвачных животных / М.И. Кузнецов. – М .: Колос, 1972.
  • Степанова, Н.И. Протозойные болезни животных / Н.И. Степанов. – М.-Л .: Колос, 1982.
  • Процессы адаптации и паразитоз животных: монография / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: УО ВГАВМ, 2006 – 404 с.
  • Ятусевич А.И., Малоизученные инфекционные и инвазионные болезни домашних животных / А.И. Ятусевич, Н.Н. Андросик. – Минск: Ураджай, 2001 – 332 с.
  • Дубинина, М.Н. Паразитологические исследования птиц / М.Н.Дубинин. – Л .: Наука, 1971. – 139 с.
  • Савченко, С.В. Профилактика и лечение эзофагостомальной инвазии балантидиоза у свиней / С.В. Савченко, В.Ф. Савченко. – Витебск: ВГАВМ, 2010 – 194 с.
  • Теоретические и практические основы использования лекарственных растений при паразитарных болезнях животных / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 75 с.
  • Дубинин, В.Б. Чесоточные клещи. Биология, вред в сельском хозяйстве, профилактика и меры борьбы / В.Б. Дубинин. -М .: Советская наука, 1954. – 173 с.
  • Ятусевич, А.И. Арахноэнтомоз домашних жвачных и копытных: монография / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2006 – 213 с.
  • Субботин, А. М. Спарганоз кабана: дифференциальная диагностика и совершенствование мер борьбы с ним в условиях Республики Беларусь: методика обучения / А. М. Субботин, Н. Ф. Карасев, В. Ф. Литвинов. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 24 с.
  • Ятусевич, А.И. Аймероз нутрии: монография / А.И. Ятусевич, В.А. Забудьте об этом. – Витебск: УО ВГАВМ, 2006 – 87 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни животных / М.Ш. Акбаев [и др.]. – М .: Колос, 2000. – 743 с.
  • Ятусевич, А.И. Пратазойны жили в ловушке сельского населения. – Минск: Ураджай, 1993 – 174 с.
  • Криптоспоридиоз животных (Рекомендации по диагностике, терапии и профилактике). Утверждено Минсельхозом ГУВ и П РБ 25.07.2000 Авторы: Ятусевич А.И., Савченко В.Ф., Нестерович С.Г и др.
  • Балашов, Ю. С. Кровососущие членистоногие и риккетсии / Ю. С. Балашов, А.Б. Дайтер. – Л .: Наука, 1973 – 251 с.
  • Паразитология и инвазивные болезни животных / М.Ш. Ак-баев, А.А. Водянов, Н.Е. Косминков и другие; а также. М. Ш. Акбаева. – М .: Колос, 2002 – 743 с.
  • Рекомендации по борьбе с гельминтозами лошадей / А.И. Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 15 с.
  • Дубинин, В.Б. Чесоточные клещи. Биология, вред в сельском хозяйстве, профилактика и меры борьбы / В.Б. Дубинин. -М .: Советская наука, 1954. – 173 с.
  • Агринский, Н.И. Насекомые и клещи, наносящие вред сельскохозяйственным животным / Н.И. Агринский. – М .: Сельхозиздат, 1962 – 288 с.
  • Соколова, Т.В. Щесотка / Т.В. Соколова, Р.Ф. Федоровская, А.Б. Ланге. – М .: Медицина, 1989 – 176 с.
  • Ятусевич, А.И. Ветеринария и медицинская паразитология: (Энциклопедический справочник) / А.И. Ятусевич, И.В. Рачковская, В.М. Каплич. – М .: Медицинская литература, 2001 г. – 309 с.
  • Ятусевич, А.И. Эймериоз кур: монография / А.И. Ятусевич, В.Н. Гиско. – Витебск: УО ВГАВМ, 2007 – 103 с.
  • Карасев, Н.Ф. Личиночный цестодоз животных / Н.Ф. Карасев, Т.Г. Никулин, Н.К. Слепнев. – Минск: Ураджай, 1989 – 111 с.
  • Капустин, В.Ф. Атлас гельминтов сельскохозяйственных животных. – М .: Сельхозгиз, 1953. – 139 с.
  • Дубина И. Н. Методические указания по диагностике плотоядных гельминтозов: утв. ГУВ МАХиП РБ / ИН Дубина. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 32 с.
  • Ятусевич, А.И. Гельминтозы крупного рогатого скота и меры борьбы с ними в условиях экологической нагрузки / А.И. Ятусевич, Р.Н. Протасовицкая. – Витебск: ВГАВМ, 2010 – 160 с.
  • Ветеринарная лабораторная практика. Т. 2. – М .: Сельхозиздат, 1963. – 432 с.
  • _https://vseglisty.ru/zaradka-dla-zensin-posle-40-50-60-let-utrennaa-na-kazdyj-den-upraznenia-dla-pozilyh-pri-artroze-osteohondroze-klimakse-video/
  • Орлов, И.В. Практикум по ветеринарной паразитологии / И.В. Орлов, Н.И. Агринский, С.Н. Никольский. – М .: Сельхозиздат, 1962 – 319 с.
  • Практическая паразитология / под ред. Д. В. Виноградов-Волжинский. – Л .: Медицина, 1977 – 304 с.
  • Противопаразитарные препараты для собак и кошек: возмещение ущерба / AI Учебное пособие Ятусевич [и др.]. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 48 с.
  • Шершен, Г.Г. Методические рекомендации по выявлению природных очагов пироплазмидоза животных в Беларуси / Г.Г. Шершен, Н.Ф. Карасев. – Витебск: ВГАВМ, 2009 – 32 с.
  • Мошки и симулиидотоксикоз крупного рогатого скота. / Скуловец М.В. / -2007 г
  • Паразитарные болезни лошадей / А.И. Ятусевич [и др.]. – Минск, 1999 – 78 с.
  • Каплич, В. М. Мерзкое и меры борьбы с ним в Беларуси / В. М. Каплич, А. И. Ятусевич, М. В. Скуловец. – Минск: Ураджай, 1994 – 120 с.
  • Дубина, И.Н. Методические указания по диагностике личиночных цестодозов у ​​животных / И.Н. Дубина. – Витебск: ВГАВМ, 2008 – 39 с.
  • Болезни сельскохозяйственных животных / П.А. Красочко [и др.]; под ред. ПАПА. Красочко. – Минск: Бизнесофсеть, 2005 – 800 с.

[/ spoiler]

Рейтинг
( Пока оценок нет )

Образование

  1. 1976 г., Интернатура по специальности «Терапия», Московский государственный медико-стоматологический университет имени Семашко
  2. 1979 г., Диплом по специальности «Лечебное дело ", Московский государственный медико-стоматологический университет имени Семашко

Курсы повышения квалификации

  1. 2005 г., «Инфекционные заболевания», Российская медицинская академия последипломного образования
  2. 2009 г., «Инфекционные заболевания», Российская медицинская академия последипломного образования

Специализация:

  • Гепатиты;
  • Малярии;
  • Сальмонеллезы;
  • Аденовирусные заболевания;
  • Тифы (сыпной, брюшной);
  • Ботулизм;
  • Паротит эпидемический;
  • Коклюш;
  • Пищевые токсикоинфекции;
  • Гельминтозы паразитарные заболевания;
  • Скарлатина;
  • Желтая лихорадка;
  • Энцефалиты;
  • Бруцеллез;
  • Респираторные заболевания органов дыхания, ОРЗ, ОРВИ ;
  • Оппортунистические вирусные инфекции (Эпштейн Барр, цитомегаловирус, герпес вирусные );
  • Вирусные гепатиты (А, В, С, D, Е) Лептоспироз;
  • Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом; ВИЧ- инфекция;
  • Диагностика TORCH инфекции при подготовке к беременности;
  • Гастроэнтерологических заболеваний: гастриты, гастродуодениты, гастроэнтериты;
  • Панкреатиты;
  • Холециститы;
  • Заболевания желчевыводящих путей;
  • Метаболический синдром;
  • Жировой гепатоз;
  • Заболевания кишечника – синдром раздраженного кишечника запоры, дисбактериозы;
  • Дифференциальная диагностика сыпи различного генеза.

Член ассоциаций врачей

Член Московского общества инфекционистов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Паразиты в организме человека
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.